Je, ni mazoezi gani yanafaa zaidi kwa mapaja?
Je, ni mazoezi gani yanafaa zaidi kwa mapaja?

Video: Je, ni mazoezi gani yanafaa zaidi kwa mapaja?

Video: Je, ni mazoezi gani yanafaa zaidi kwa mapaja?
Video: Mazoezi ya kupunguza unene/kupunguza tumbo. 2024, Machi
Anonim

mazoezi 10 ya miguu iliyotiwa sauti

  1. Kuchuchumaa. Squat ni moja wapo ya mazoezi bora ya toni ya miguu. …
  2. Mapafu. Mapafu hufanya kazi kwa mapaja yako, kitako, na tumbo. …
  3. Vinyanyuzi vya miguu ya plank. Mbao za kawaida hulenga sehemu ya juu ya mwili, msingi, na nyonga. …
  4. Nyeo za mguu mmoja. …
  5. Vikwazo vya goti vilivyo na mpira. …
  6. Hatua. …
  7. 7. Sanduku linaruka. …
  8. Anaruka kwa kasi.

Mazoezi gani hupunguza ukubwa wa paja?

Kushiriki katika shughuli za jumla za mwili, za kuimarisha misuli angalau siku mbili kwa wiki kunaweza kukusaidia kuchoma kalori, kupunguza uzito wa mafuta, na kuimarisha mapaja yako. Jumuisha mazoezi ya chini ya mwili kama vile mapafu, kukaa kwa ukuta, kunyanyua mapaja ya ndani/nje, na hatua za juu kwa uzito wa mwili wako pekee.

Mazoezi gani ni bora kwa mafuta ya paja?

Unaweza pia kupumua bila dumbbells

  1. Kupinda kwa mikunjo. Majibu: 10-15 kwa kila mguu. …
  2. Mapafu yenye dumbbell. Reps: sekunde 30 kwa kila mguu. …
  3. Kuchuchumaa kwa rundo. Reps: fanya kwa jumla ya sekunde 30. …
  4. Wachezaji wa kuteleza. Marudio: marudio 20. …
  5. Kupishana kwa mpira upande wa dawa. Marudio: reps 10-15 au sekunde 30 kwa kila mguu. …
  6. Kiinua mgongo cha ndani cha paja. Majibu: 15 kwa kila mguu.

Zoezi namba moja la kupunguza paja ni lipi?

REVERSE PLANK: Mojawapo ya harakati nzuri zaidi za kupoteza mafuta ya paja ni ubao wa kinyume. Angalia hadi dari, onyesha vidole vyako kwa kuweka mikono na miguu yako sawa. Weka mwili wako wote kuwa na nguvu na uunda mstari wa moja kwa moja kutoka kichwa hadi vidole. Bana kiini chako na ujaribu kurudisha kitufe cha tumbo kuelekea uti wa mgongo wako.

Ninawezaje kupoteza mapaja yangu?

Ili kupoteza mafuta ya paja utahitaji kula vizuri, kufanya Cardio, na kujenga misuli ya paja Kuimarisha misuli ya paja kupitia sumo na squats za goblet kunaweza kuwapa mwonekano mwembamba. Pia, zingatia aina za Cardio zinazohusisha mapaja yako kama kukimbia. Tembelea maktaba ya Insider's He alth Reference kwa ushauri zaidi.

Ilipendekeza: