Je, planking inakupa uwezo?
Je, planking inakupa uwezo?

Video: Je, planking inakupa uwezo?

Video: Je, planking inakupa uwezo?
Video: Mild, moderate, and severe TFCC tears (triangular fribrocartilage complex) 2024, Machi
Anonim

Ubao ubao ufaao huhusisha tumbo lako, ndiyo, lakini pia mabega yako, mgongo, kutetemeka na quads. Vibao hutozwa kama hatua ya lazima-kufanya ikiwa una nia thabiti ya kuunda msingi thabiti. … Pia unahitaji lishe bora, mazoezi ya nguvu ya mwili mzima na mazoezi ya mwili ili kukuza uvimbe unaoonekana.

Je, ni mbao ngapi nifanye kwa siku ili kupata abs?

Kama mwongozo wa jumla, Doug Sklar, mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa na mwanzilishi wa PhilanthropFIT katika Jiji la New York, anapendekeza kujitahidi kufanya seti tatu za hadi sekunde 60 “Ni sawa kuanza na seti fupi na kufanya kazi hadi sekunde 60, anasema. Zaidi ya hayo, mbao fupi bado zinaweza kukupa mazoezi thabiti, Sklar anasema.

Je, mbao hukupa tumbo gorofa?

Plank ni mojawapo ya mazoezi bora zaidi ya kuchoma kalori na yenye manufaa. Kushikilia ubao hushirikisha misuli mingi kwa wakati mmoja, na hivyo kufaidika na nguvu ya msingi ya mwili wako. Sio tu kuchoma mafuta karibu na eneo la tumbo lako, pia hufanya kazi kwa kukupa mkao ulioboreshwa, kunyumbulika pamoja na tumbo kubana.

Ni nini kitatokea ikiwa unatengeneza mbao kila siku?

Zoezi la kupanga huboresha mkao wako wa mwili kwa kuimarisha misuli ya mgongo, shingo, kifua, bega na tumbo. Ikiwa unafanya ubao kila siku, mkao wako unaboresha na mgongo wako utakuwa sawa. (SOMA PIA Pata 6-pack abs ukiwa nyumbani kwa mazoezi haya 5).

Je, ni sawa kutengeneza mbao kila siku?

Kwa tu kufanya mbao kila siku mtu anaweza kuboresha utendaji wa shughuli za kila siku za mtu. Kumbuka kwamba unaweza kushirikisha sana mikono, mabega, na shingo yako wakati wa kufanya ubao. Mikono na mabega yako yanahusika sana katika kusaidia uzito wa mwili wako. Kufanya hivi huzipa viungo hivi vya mwili kazi nzuri.

Ilipendekeza: